Cuidado de la piel

El estiramiento te ayuda a perder peso en casa (con videos y comentarios)

Estirarse o estirarse en ruso es un conjunto de ejercicios que permite, gracias al entrenamiento gradual de los músculos y la columna vertebral, deshacerse del dolor en la espalda y las articulaciones, así como perder esos kilos de más sin recurrir a entrenamientos pesados ​​y agotadores. Hoy en día, esto es, hasta cierto punto, que la dirección meditativa de la condición física se está volviendo cada vez más popular.

Los beneficios del estiramiento muscular.

Hablando sobre los beneficios del estiramiento, vale la pena entender que un efecto positivo del desempeño de los ejercicios de estiramiento es posible solo cuando los ejercicios se realizan correctamente. Para evitar lesiones durante los entrenamientos, el cuerpo debe "calentarse", realizar ejercicios de calentamiento simples y luego proceder directamente al estiramiento.

Según los expertos, después de la primera lección, la condición general mejora, el flujo sanguíneo aumenta, lo que conduce a la restauración del cuerpo después del ejercicio diario. Además, el efecto positivo del estiramiento se manifiesta en el hecho de que:

  • Los ejercicios de estiramiento dan vitalidad y cobran buen humor durante todo el día.
  • Músculos, ligamentos y tendones se vuelven más elásticos,
  • la tasa de lesiones se reduce debido al hecho de que en el proceso de entrenamiento se estiran las fibras musculares,
  • aumenta la movilidad articular
  • aumenta la resistencia
  • la forma del cuerpo mejora,
  • Se elimina la curvatura espinal, lo que resulta en dolor en la espalda,
  • Los cambios en la marcha y los movimientos se vuelven más suaves y femeninos.
  • Te permite hacer más fuertes tus músculos de la espalda.
  • La forma de las piernas mejora.
  • Sirve como una buena prevención de enfermedades de los órganos pélvicos en mujeres y mejora la vida sexual.
  • reduce el peso y mejora el metabolismo
  • mejora el trabajo mental
  • Restaura el sueño y alivia el insomnio.
  • elimina los bloqueos en el cuerpo, que aparecieron debido a problemas psicológicos.

La gran ventaja del estiramiento es el hecho de que una carga tan factible permite que cada persona elija su propio conjunto de ejercicios, según las características de la edad y las enfermedades existentes. Por esta razón, por cierto, este tipo de entrenamiento se está volviendo muy popular entre las personas mayores.

El estiramiento reduce el apetito

Los nutricionistas estadounidenses han identificado la relación entre el estado del cuerpo y la alimentación. El hecho es que a menudo comemos sin preocuparnos por nuestra condición, ya sea que nuestro cuerpo esté tenso o relajado, además, no hay tiempo para una comida medida y, por lo tanto, a menudo el desayuno, el almuerzo e incluso la cena se producen "en la carrera" . Como regla general, a toda prisa, se come mucho más alimento del que se necesita para saturar el cuerpo, además de que este alimento se mastica mal, lo que ralentiza la digestión. Este enfoque de la nutrición amenaza con comer en exceso, la obesidad y numerosas enfermedades causadas por la obesidad, pero si realiza algunos ejercicios simples de estiramiento media hora antes de las comidas, en primer lugar, el exceso de estrés desaparecerá y, en segundo lugar, la saturación durante la ingesta de alimentos vendrá mucho antes, por lo tanto, esta práctica es perfecta para perder peso.

Aparte del hecho de que hacer estiramientos puede corregir el apetito, estos ejercicios también son adecuados para alguien que quisiera cambiar la forma de las piernas, es decir, Al realizar estiramientos todos los días, no solo puede elegir el sistema de nutrición correcto, sino también iniciar el proceso de renovación y pérdida de peso de todo el organismo.

También vale la pena señalar que la gimnasia para bajar de peso puede ser útil para aquellas personas que experimentan problemas psicológicos y son propensos a la depresión, especialmente considerando que es el mal humor el que más a menudo quiere "aprovechar" con algunas golosinas ricas en calorías.

¿Por qué el estiramiento ayuda a perder peso?

Muchas mujeres, después de haber oído hablar de los estiramientos por primera vez, dudan de que estos ejercicios le permitan perder kilos de más y ponerse en forma sin dietas ni entrenamiento duro. De hecho, no importa lo sorprendente que pueda sonar, los ejercicios diarios de estiramiento realizados correctamente pueden poner al cuerpo en un tiempo relativamente corto. Al mismo tiempo, no tiene que dedicar mucho tiempo al entrenamiento: de 20 a 30 minutos por la mañana o por la noche es suficiente.

El secreto para perder peso al hacer estiramientos es que:

  • Gracias al entrenamiento, el estado de los músculos mejora: se vuelven más fuertes y, como resultado, el tejido adiposo se desplaza.
  • El drenaje linfático mejora, gracias a lo cual la celulitis puede ser derrotada,
  • la piel se vuelve más elástica, por lo que incluso si el proceso de pérdida de peso comienza muy rápidamente, no hay flacidez,
  • Los ejercicios de estiramiento son los más efectivos para adelgazar las piernas, porque los ejercicios principales involucran a estos grupos musculares.

Cómo lidiar con el estiramiento

Aquellos que deciden hacer estiramientos deben familiarizarse con algunas de las reglas con respecto a la capacitación:

  • Los ejercicios se realizan sin problemas y sin prisas, desde el principio de la clase es importante encontrar su ritmo de entrenamiento cómodo. Esto ayudará a lograr un buen resultado y evitar lesiones.
  • no debe cargar inmediatamente su cuerpo con una carga grave; es importante observar el principio de gradualidad y no permitir que ocurra un dolor intenso durante el ejercicio.
  • Solo si el entrenamiento será regular, el resultado no tardará en llegar y después de 2 semanas aparecerán los primeros resultados.
  • Los instructores de estiramiento aconsejan, antes de comenzar una lección, hacer un poco de calentamiento para preparar el cuerpo para el estiramiento, o combinar el estiramiento con cualquier otra actividad física para mejorar el efecto del entrenamiento.
  • Es importante realizar los ejercicios por igual con cada pierna o brazo, observando la simetría,
  • Para los principiantes, es mejor realizar cada ejercicio de estiramiento durante un par de minutos. A medida que progresa en sus clases, puede aumentar el tiempo de estiramiento a 10-15 minutos para cada ejercicio.

Al observar las reglas enumeradas, puede lograr un buen resultado para su figura y evitar los problemas que puedan surgir como resultado de una formación inadecuada.

Las primeras sesiones se realizan mejor con un entrenador experimentado que hará un seguimiento de la corrección de los ejercicios y lo ayudará a elegir el conjunto correcto para el estiramiento, teniendo en cuenta las características individuales.

El estiramiento del cuerpo es lento, determinando independientemente la cantidad de carga que será tolerable para usted. En ningún caso debemos soportar un dolor intenso, por supuesto, pueden surgir algunas molestias, pero después de varios entrenamientos deberían desaparecer.

Las clases de estiramiento se pueden realizar tanto en el estudio, bajo la supervisión de un entrenador, como en casa, repitiendo los ejercicios para un instructor de video o reproduciéndolos de la memoria. La ropa para el entrenamiento no debe obstaculizar el movimiento y no debe estar demasiado ajustada; en todos los principios de comodidad debe respetarse.

El principal mecanismo de acción.

En la práctica deportiva el estiramiento se llama estiramiento. Este es un tipo especial de carga deportiva. Debe distinguirse de aquellos ejercicios que deben realizarse antes y después del entrenamiento principal.

El estiramiento incluye ejercicios que están dirigidos a fortalecer y desarrollar la flexibilidad. Le permiten fortalecer los músculos, las articulaciones y, por lo tanto, contribuir a la pérdida de peso.

Para entender si es posible perder peso estirando, examinemos los efectos que tiene en el marco muscular. Algunos atletas creen que, incluso haciendo solo este tipo de entrenamiento en casa, puedes perder peso con bastante éxito.

  • Cuando se realizan las fibras musculares del cuerpo, las piernas y las manos se fortalecen y desplazan los depósitos de grasa.
  • El estiramiento mejora el flujo linfático. El sistema linfático es una de las formas de limpiar el cuerpo de varias escorias y productos de desecho. Con la mejora del flujo de salida, el cuerpo se vuelve más saludable, la persona se vuelve más activa, tiene fuerza para muchas cosas. Contribuye a la pérdida de peso.
  • La pérdida rápida de peso conduce a una disminución de la turgencia de la piel, se vuelve más flacidez. Todo esto parece poco estético. Es un estiramiento que mejora las propiedades de la piel, la pone en tono. Cuando se pierde peso con estrías, ya no se cuelga y envuelve bien los músculos de alivio.
  • Reemplazar las cargas cardiovasculares y de potencia con estiramientos puede reducir la carga en las articulaciones. Cuando el peso es muy grande, no se pueden realizar muchas actividades. El entrenamiento es adecuado para cualquier persona que quiera perder peso.

¿Cuál es el efecto positivo?

El estiramiento tiene un efecto positivo pronunciado en el cuerpo humano. Las acciones anteriores son fundamentales para el desarrollo de los siguientes efectos positivos.

  1. Flexibilidad mejorada.
  2. Corrección de la postura.
  3. El desarrollo de los músculos de alivio.
  4. Reducción del edema de la pierna.
  5. Mejora la nutrición de la piel debido a la normalización de la circulación sanguínea.
  6. Mejora la función cerebral, la memoria.

Clases sin movimientos activos.

Las clases se imparten en un ambiente de calma. No requieren movimientos activos. Más bien, al contrario, cuando se realizan tareas, no se recomiendan acciones bruscas y rápidas, ya que pueden dañar los tendones y los ligamentos.

Los ejercicios son adecuados para cualquier persona que quiera perder peso o simplemente apretar los músculos. El entrenamiento no requiere resistencia, paciencia, lucha con el estado interno.

El estiramiento puede ser como ejercicios de yoga. Pueden ser realizadas por madres jóvenes después de una cesárea, personas en el período postraumático temprano, después de las operaciones, de cualquier enfermedad.

El estiramiento recuerda al yoga y se permite entrenar a las madres lactantes y después de una cesárea

Este grupo de ejercicios es adecuado para aquellos que están contraindicados en otros tipos de ejercicios. Es recomendable realizar la capacitación inicial bajo la supervisión de un capacitador, luego de una explicación detallada, puede hacerlo en casa.

Las ocupaciones pueden ir acompañadas de un poco de incomodidad, especialmente si antes de esto prácticamente no había actividad física. El dolor no debe ser. Esto puede indicar un estiramiento excesivo de los ligamentos. El ejercicio no requiere herramientas adicionales. Basta con utilizar una alfombra o karemat. La ropa debe ser libre para no interferir con los movimientos.

La secuencia del complejo.

Los atletas recomiendan realizar el complejo en una secuencia determinada. El primer paso es entrenar los músculos del cuello, luego la espalda, los brazos y las piernas. Puedes terminar el entrenamiento para la prensa.

La tarea debe realizarse de pie, las piernas se colocan separadas al ancho de los hombros. Primero realice la inclinación de la cabeza hacia adelante, hacia atrás, luego a la izquierda y la derecha. A continuación, realice movimientos circulares de la cabeza. Después de eso, es necesario hacer que la cabeza se incline en diferentes direcciones, presionando suavemente la cabeza con la mano con cada inclinación. En cada inclinación, necesita quedarse unos segundos. Repita todos los movimientos 5-10 veces.

Es necesario tratar estos entrenamientos con más cuidado, ya que afectan los músculos principales del cuerpo y contribuyen a la pérdida de peso. Necesitas pararte cerca de la pared. A continuación, necesitas agacharte lentamente, deslizando los brazos. Mantenga su espalda recta. En la parte inferior debe permanecer durante 10 segundos y luego subir las escaleras. Estira los músculos de la espalda a diario, sin interrupción. Esta tarea se realiza de 5 a 10 veces.

Pose de perro, tienes que ponerte a cuatro patas. A continuación, la mano izquierda se levanta del suelo y se tira hacia adelante, la pierna opuesta se tira hacia atrás. En esta posición, debes permanecer durante 10 segundos. Tarea para repetir 5-10 veces. Tal estiramiento para adelgazar piernas y brazos, según las revisiones, es muy efectivo.

Posición: acostado boca abajo. Las manos cierran los tobillos de las piernas dobladas en las rodillas. A continuación, debe levantar las piernas para que el muslo se rasgue del piso. En la posición tienes que estar dentro de 15-20 segundos. Para estirar los músculos abdominales, debe repetir la tarea 5-10 veces.

Se debe aumentar el número de enfoques a lo largo del tiempo, así como la duración de las lecciones. Estos son algunos entrenamientos básicos. Las revisiones de estiramientos son en su mayoría positivas, las estrías pierden peso y ganan flexibilidad adicional. Retroalimentación positiva dejada por las mujeres después de la cirugía, cesárea, enfermedades. El video presenta una versión de estiramiento para adelgazar.

Un entrenador puede mostrar entrenamientos más variados. Necesitas hacerlo regularmente, los estiramientos matinales calientan todos los músculos. Por la tarde, antes de acostarse, los relaja.

Por lo tanto, los ejercicios de pérdida de peso son muy diversos. Lo principal es el ejercicio regular y la paciencia!

Después del embarazo, aparecieron áreas problemáticas. Con la ayuda de las estrías, fue posible restaurar la belleza anterior.

Después de la operación apareció sobrepeso. Estirarse en un grupo en el gimnasio es muy útil. Pero estuve comprometido durante mucho tiempo.

Me dediqué a estirar durante 3 años. Ella consiguió el cuerpo que soñó de niña. Al mismo tiempo comencé con un pequeño conjunto de ejercicios.

La esencia y los beneficios del estiramiento.

Muchas personas que quieren perder peso, y se quedan con sus kilos de más. La razón es que no hay un sentimiento elemental de tu cuerpo. Se agota con dietas duras y esfuerzo físico inadecuado, no las sostiene y se da por vencido rápidamente.

Todo el mundo ha sabido por mucho tiempo que la clave para una figura hermosa es una dieta equilibrada y ejercicio. Pero este último debe ser abordado gradualmente y con habilidad. Entonces, estirar o estirar en esto es exactamente lo que ayudará a la persona no preparada.

Además, es útil:

  1. Mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. El tramo de la mañana lo cargará con energía y vigor durante todo el día, aumentando la concentración y mejorando la memoria.
  2. Mayor flexibilidad, ampliando el rango de movimiento de las articulaciones y ligamentos.
  3. Mejora la coordinación y la postura.
  4. Desestresando y fortaleciendo el sistema nervioso, es decir, Esta es una forma de dejar de aprovechar el estrés.
  5. Relaja los músculos del cuerpo, haciéndolos más elásticos, reduciendo el riesgo de lesiones.
  6. Preparándose para un esfuerzo físico más intenso.
  7. Contribuyendo al proceso de rehabilitación tras sufrir lesiones o enfermedades.
  8. Aumentar la densidad mineral ósea, ejerciendo un efecto preventivo contra la osteoporosis y todo tipo de fracturas.
  9. Y lo más importante para muchos: contribuir al proceso de perder peso, mejorar la constitución del cuerpo y acelerar el crecimiento muscular. Y esto a su vez hace que el cuerpo gaste más energía.

La efectividad del estiramiento se basa en el mantenimiento de ciertas posturas durante mucho tiempo, que es la base de los tipos de ejercicios físicos como el yoga, el pilates y los callanéticos. En el proceso de entrenamiento, hay una saturación activa con oxígeno y nutrientes de todos los órganos y tejidos del cuerpo.

El estiramiento se puede practicar tanto en los centros de salud como en el hogar, sujeto a ciertas reglas:

  • Los movimientos deben ser tranquilos y lentos, sin sacudidas,
  • la posición se fija durante 20 segundos con la misma carga en el otro lado del cuerpo,
  • Se recomienda un pequeño descanso cada 15 minutos.

Tipos de estrías para adelgazar

Hay varios tipos de estrías que promueven la pérdida de peso con diferentes direcciones y para diferentes niveles de condición física:

  • La vista estática es utilizada activamente por los atletas en los programas de entrenamiento al final de las clases. Tales ejercicios estiran al máximo cada músculo en el cuerpo sin dolor,
  • El estiramiento pasivo es similar a la vista anterior, pero el equipo adicional o un compañero está involucrado en el estiramiento de los músculos. Tal entrenamiento alivia el espasmo muscular y la fatiga, así como el dolor después del ejercicio intenso.
  • Los atletas profesionales suelen utilizar una vista aislada: al alcanzar un cierto estiramiento del músculo, la posición se mantiene a expensas de su fuerza.
  • El estiramiento dinámico es mover las extremidades, aumentando gradualmente la amplitud y la velocidad. Con la ayuda de tal entrenamiento, la mejor manera de perder peso es a través del trabajo activo,
  • La vista balística está incluida en ejercicios rápidos de amplitud máxima que exceden el rango habitual de movimientos de sus articulaciones y músculos. Pero este es el tipo de estiramiento más traumático, por lo que no lo recomiendo a los principiantes.
  • Con resistencia - se lleva a cabo junto con el compañero. Comienza como una visión pasiva, pero con la provisión de resistencia y su debilitamiento. Tales ejercicios hacen que los músculos se contraigan y se expandan.

El estiramiento puede practicarse en casa, pero aún así, las personas que están lejos de cualquier actividad física, les aconsejo por un tiempo que vayan al gimnasio, clases grupales o individuales. Allí aprenderá cómo realizar correctamente los ejercicios, aprenderá las reglas básicas, después de lo cual podrá mudarse de manera segura a su habitación personal en casa.

Estiramiento: ejemplos de ejercicios.

A continuación, quiero darles algunos ejercicios de estiramiento que involucran a los principales grupos musculares:

  1. La prensa puede calcularse inclinándose hacia un lado, desde el soporte en posición recta, con los pies hacia abajo en el ancho de los hombros y las manos bajadas a lo largo del cuerpo, para realizar una inclinación máxima lenta hacia un lado con una elevación opuesta al movimiento del brazo. Manténgalo en el punto más bajo durante unos segundos, regrese a I.P. y hacer el ejercicio 10 veces. Lo mismo a la inversa.
  2. Los tendones ubicados debajo de las rodillas y la parte inferior de la espalda se estiran de la siguiente manera: manténgase recto, con las piernas juntas, inclínese hacia adelante con los brazos y las piernas rectas. Mantener durante aproximadamente un minuto.
  3. La parte interna del muslo se puede estirar, arrodillarse y extender los pies con la capacidad de sentarse entre ellos. Agarre sus manos e inclínese hacia atrás, fijando la posición durante 30 segundos.
  4. Las fracturas habituales (cualquiera) estiran los músculos de las piernas.
  5. Las pantorrillas se resuelven de la siguiente manera: siéntese en el piso, estire las piernas y estire sus calcetines al máximo. Ponga las manos en su lugar y tire aún más, permaneciendo en esta posición durante aproximadamente medio minuto.

Y al final, recomiendo colgar en la barra por algún tiempo, lo que estirará perfectamente la parte posterior y la cintura superior del hombro.

Por cierto, muchas personas piensan que es necesario estirar los músculos solo después de practicar deportes, lo que es fundamentalmente incorrecto. Para evitar lesiones y otros problemas (por ejemplo, una mayor carga en las articulaciones mientras se corre para perder peso), el estiramiento es necesario antes y después del entrenamiento.

Mira el video con un complejo de estrías:

Algo sobre nutrición

La pérdida de peso de calidad no debe esperar sin una dieta balanceada - ningún ejercicio no ayudará si come mucho y tiene calorías. El punto importante es que el camino elegido debe seguirse durante el resto de su vida; de lo contrario, todos los esfuerzos invertidos serán inútiles y el peso volverá.

La nutrición racional concluyó con el abandono de productos tan dañinos como salchichas, confitería, pastelería, carnes ahumadas y productos semiacabados. No estoy hablando de galletas y chips industriales.

Todo esto es reemplazado por carne hervida o guisada con pescado de tipo magro, cereales, pan integral, pasta hecha de trigo duro y productos lácteos. Los testimonios de personas que siguen todas estas recomendaciones hablan de un proceso más rápido y de mejor apariencia para perder peso, a diferencia de los que continúan comiendo como antes.

Puede encontrar más información sobre las reglas de nutrición para bajar de peso en el enlace.

En cuyo caso el estiramiento está contraindicado.

Con todos los efectos positivos del estiramiento en el cuerpo, también hay contraindicaciones para practicar este tipo de actividad física:

  • En el caso de una fractura reciente,
  • El período de exacerbación de las enfermedades articulares inflamatorias crónicas,
  • Osteoporosis, artrosis, esguinces, lesiones y enfermedades musculares, incluidas las articulaciones con la columna vertebral,
  • Varios problemas en el trabajo del corazón y / o su sistema,
  • El periodo de carga de un niño.
  • Presión arterial alta
  • Dolor agudo y repentino durante los ejercicios de estiramiento, lo que indica la presencia de problemas en este lugar, lo que indica la necesidad de contactar de inmediato a un especialista.

En enfermedades infecciosas tampoco se recomienda entrenar. Y para los principiantes, que nunca están comprometidos con nada, le aconsejo que visite a un médico con fines preventivos y le aconseje sobre la posible carga de trabajo antes del comienzo de las clases.

En esto quiero decirte adiós, cuídate, sé siempre saludable, hermosa y feliz! No olvides invitar a amigos de las redes sociales y suscribirte a actualizaciones en nuestro blog.

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¿Qué es el estiramiento?

Si hablamos un lenguaje más familiar, estirar significa estirar. Pero este no es solo el estiramiento que hacemos antes del entrenamiento o (¡por cierto, por cierto!) Después de eso. Este es un conjunto completo de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad, el fortalecimiento de los músculos y las articulaciones, manteniendo el cuerpo en excelente forma.

Los ejercicios de esta disciplina conforman una sesión de entrenamiento en toda regla, que no solo puede complementar la fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares, sino que incluso puede reemplazar completamente algunos de ellos.

Los beneficios del estiramiento para nuestro cuerpo.

El estiramiento nos brinda muchas oportunidades, en primer lugar, para la recuperación del cuerpo y la mejora de todas sus funciones. Pero, por supuesto, el uso del estiramiento para perder peso también está ahí, y su figura cambiará en una dirección positiva.

  • aumenta la flexibilidad del cuerpo: músculos, ligamentos y articulaciones (sin riesgo de lesiones),
  • mejora la movilidad espinal
  • endereza la postura
  • mejora la condición de las fibras musculares, las hace encajar,
  • mejora el flujo linfático, no permite que el líquido se estanque en los tejidos corporales,
  • mejora la circulación sanguínea
  • interfiere con la acumulación de sal
  • llena el cerebro con oxigeno,
  • Promueve la producción de hormona de crecimiento.

¿Quién es adecuado para el estiramiento?

Si estás acostumbrado a saltar, correr, sudar profusamente y practicar hasta el agotamiento, no esperes todo esto durante el entrenamiento de estiramiento. La lección sera Tan tranquilo y sin prisas como sea posible, más bien pasivo que activo. Pero esto lo hace asequible para una amplia gama de personas que quieren ponerse en forma.

¿Quién es adecuado para el estiramiento?

  1. Personas de cualquier edad con entrenamiento físico. El entrenamiento de estiramiento no requerirá resistencia y no creará un mayor esfuerzo físico.
  2. Durante el período de rehabilitación después de lesiones, operaciones, enfermedades, así como para las madres jóvenes que desean usar el estiramiento para perder peso después de una cesárea.
  3. Personas que tienen contraindicaciones a otros tipos de actividad física.
  4. ¡Cualquiera que lo desee!

Efectividad

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El estiramiento es un tipo especial de ejercicio destinado a estirar las fibras musculares y los ligamentos para aumentar la flexibilidad del cuerpo. Tradicionalmente se utiliza como calentamiento o enganche para entrenamientos completos. Recientemente, sin embargo, ha surgido una nueva dirección en el estiramiento físico, que ofrece clases que consisten exclusivamente en dichos ejercicios. A pesar del hecho de que la corriente se llama novedosa, fue anticipada por el yoga, el complejo de poses más antiguo, cada uno de los cuales trabaja con el mismo propósito.

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Recientemente, las disputas sobre si el estiramiento promueve la pérdida de peso no disminuyen.

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Argumentos a favor

En general, se acepta que el estiramiento correcto y regular ayuda a perder peso. Para ello, tiene todo el potencial necesario:

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  • quema calorías, no tanto como con entrenamientos intensos, pero quema (100-150 kcal por hora),
  • corrige la forma, reduciendo la cantidad de grasa corporal en áreas problemáticas,
  • contribuye ligeramente al crecimiento de la masa muscular, haciendo que el cuerpo sea más hermoso y prominente,
  • alivia el estrés, eliminando el problema de comer en exceso psicogénico,
  • aumenta el flujo de sangre a los tejidos que reciben una porción adicional de oxígeno involucrada en el proceso de pérdida de grasa,
  • Hace que la piel sea más elástica, eliminando trazas de celulitis.

El estiramiento es la base del estiramiento, yoga, pilates, callanetics. Todos estos tipos de ejercicios se utilizan activamente para adelgazar el cuerpo.

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Argumentos "contra"

Hay un punto de vista diametralmente opuesto: el estiramiento tiene objetivos completamente diferentes y no contribuye a la pérdida de peso. Sus partidarios a menudo mencionan el nombre de Jillian Michaels, la famosa entrenadora física estadounidense que creó un sistema único de entrenamiento para perder peso. Su tesis está dedicada a los ejercicios de estiramiento y causó un gran revuelo en el mundo de los deportes.

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Durante su investigación, Michaels llegó a una conclusión sorprendente de que el estiramiento no afecta la forma de los músculos y el grado de estiramiento de los ligamentos. Solo regula el trabajo del sistema nervioso y afecta al subconsciente. En su opinión, los músculos de cada persona están listos para uno u otro estiramiento excesivo, tensión, torsión. Pero uno lo hace, porque no tiene miedo ni confianza en sí mismo, y el segundo está experimentando debido al alto riesgo de lesiones. Durante los entrenamientos regulares, se deshace de esta fobia y realiza incluso los elementos más complejos. Pero todo se trata de la psique, no de la aptitud física: Michaels llegó a tales conclusiones.

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Las conclusiones restantes son seguidas por ellas mismas: el estiramiento no contribuye a aumentar el volumen muscular, no inicia el proceso de quema de grasa y no ayuda a perder peso.

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En esta pregunta, Michaels tiene pocos seguidores. Aquellos que practican yoga y estiramientos son predominantemente aptos, personas atléticas que no tienen problemas de peso. Hay quienes han perdido peso con su ayuda, por lo que la mayoría todavía recomienda este tipo de ejercicio para perder peso.

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En los deportes, existe el concepto de un reflejo miostático: los músculos se contraen en respuesta al estiramiento. Estimula y mejora los procesos metabólicos en el interior de los tejidos. Gracias a él, los ejercicios de estiramiento son útiles no solo para perder peso, sino también para la salud en general:

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  • normalizar la circulación sanguínea y el flujo linfático,
  • Incrementa la flexibilidad, amplía la gama de movimientos de los ligamentos y articulaciones,
  • mejorar la postura y la coordinacion
  • fortalecer el sistema nervioso
  • Aumentar la densidad mineral ósea, previniendo el desarrollo de osteoporosis.
  • ralentizar el envejecimiento del tejido muscular
  • mejorar el bienestar,
  • animar

El objetivo principal del estiramiento es relajar los músculos tanto como sea posible antes del ejercicio, para reducir el riesgo de lesiones. Después de la clase, es aún más útil porque proporciona la base para una recuperación rápida.

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Se cree que el estiramiento es útil principalmente para las niñas. De hecho, no solo contribuye a la pérdida de peso y al modelado del cuerpo. El cuerpo se vuelve más agraciado, los movimientos ligeros y sin restricciones. Pero los hombres sin ella tampoco pueden hacerlo. Primero, con el calentamiento y el enganche, para reducir la probabilidad de lesiones en el entrenamiento. En segundo lugar, para eliminar las capas de grasa antes de bombear masa muscular. En tercer lugar, está científicamente probado que los ejercicios de estiramiento mejoran la función sexual.

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Cualquiera de los tipos tradicionales de estiramiento con un rendimiento regular y adecuado contribuye a la pérdida de peso. En un conjunto de ejercicios serán útiles para combinar entre sí.

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Estático

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Máximo, pero sin dolor, estiramiento en reposo. Asegúrese de ser utilizado por los atletas después del ejercicio para aliviar los músculos calientes.

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Pasivo (vapor)

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Para mejorar el estiramiento de los músculos, se trata de ayuda externa. Esto puede ser un entrenador o equipo adicional (pesas, por ejemplo). Alivia los espasmos musculares, la fatiga, el dolor después de un entrenamiento intenso.

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Aislado

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Utilizado por deportistas profesionales. Después de alcanzar el estiramiento máximo del músculo, la posición se mantiene por fuerzas físicas.

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Dinámico

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Se trata de mover las extremidades con un aumento gradual de la amplitud y la velocidad. Contribuye más activamente a perder peso, ya que le permite quemar muchas calorías para hacer ejercicio.

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Balística

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Realiza ejercicios a paso rápido y con una amplitud máxima. Seguramente es bueno para perder peso, pero demasiado traumático, por lo que no se recomienda para principiantes. Y para los profesionales, el problema del exceso de peso no surge tan a menudo para usarlo para perder peso.

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Con resistencia

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Una forma de estiramiento pasivo. Atraer ayuda desde el exterior, pero al mismo tiempo el compañero tiene una resistencia bastante fuerte con el subsiguiente debilitamiento. Recuerda el entrenamiento a intervalos. Los músculos están activamente contraídos y expandidos.

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Una alternativa a los tipos tradicionales de ejercicios de estiramiento son los modernos. A pesar de que están más enfocados en el bombeo de los músculos, también contribuyen a la pérdida de peso.

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Mejora propioceptiva de los impulsos neuromusculares (PNF-estiramiento)

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Ejercicios realizados de acuerdo a un determinado esquema:

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  • tomar la posición inicial
  • Tensa al máximo los músculos con los que trabajas durante unos 6 segundos,
  • relajarse
  • Mantenga un estiramiento estático, bloqueando en él durante medio minuto.

El estrés antes del estiramiento fortalece las fibras musculares. Pero si se hace incorrectamente, el ejercicio causa dolor severo.

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Estiramiento activamente aislado

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  • tomar la posición inicial
  • tensar al máximo los músculos opuestos a aquellos con los que trabajará durante 2 segundos,
  • relajarse
  • repita el voltaje de 2 segundos 8-10 veces
  • Estira los músculos opuestos.

Un método menos doloroso que también se puede utilizar en un programa de pérdida de peso.

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Recomendaciones

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¿En casa o en el pasillo?

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Para principiantes, es conveniente que primero se inscriban en un gimnasio y aprendan a realizar los ejercicios correctamente. El conocimiento de la tecnología reducirá el riesgo de lesiones. Cuando se comprenda el ritmo, el ritmo, la amplitud y la frecuencia de entrenamiento, puede organizar la pérdida de peso en casa.

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¿Necesitas ropa especial?

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Ropa ideal - con elastano en la composición (al menos 20%): leggings, shorts, top deportivo, camiseta. Un corte libre también es adecuado. Lo principal es que el tejido es natural. Las niñas deben prestar especial atención a la ropa interior. Los elementos decorativos (encaje, colgantes, huesos en el sostén, push-up) no solo interferirán, sino que también pueden ser traumáticos.

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¿Necesito música?

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Música - tranquila, melódica, sostenida en un ritmo. Los mantras para el yoga están excluidos porque implican el trabajo del subconsciente, que interferirá con el entrenamiento. Algunos lo hacen sin música, para no distraerse y centrarse en la tensión muscular y la técnica adecuada.

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¿Qué hora del día es mejor hacer?

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Por la mañana, le ayudará a recargar sus baterías y su vigor, para no limitarse a moverse durante el día, así como a aumentar la concentración y mejorar la memoria. Pero el efecto máximo para perder peso tiene un estiramiento diario: 2-3 horas después del almuerzo.

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Si se realiza en la noche, alivia el estrés, normaliza la presión arterial, elimina los dolores de cabeza. Aquellos que están muy cansados ​​en el trabajo asociados con cargas excesivas, incluso se recomienda realizar 3-4 ejercicios de estiramiento a la hora de acostarse para aliviar la tensión. Adelgazar el estiramiento por la noche es bueno porque reduce el apetito. Por lo tanto, si por la noche mira a la nevera, ahora puede recomponerse.

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¿Antes del entrenamiento o después?

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Si incluye el estiramiento en el calentamiento, primero debe ir precedido de ejercicios de cardio: correr o saltar. Para comenzar una lección de inmediato con estiramientos, condénate a una lesión.

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Enganchar tales ejercicios - la opción perfecta.

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Al perder peso en el complejo, puede utilizar los tres tipos de cargas: cardio, fuerza y ​​estiramiento, alternando entre sí.

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¿Se requiere dieta?

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Con la ayuda de las estrías puede perder peso si sigue una dieta adecuada y equilibrada o una dieta ligera. Sin este componente, la capacitación puede ser ineficaz.

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Contraindicaciones

Los ejercicios de estiramiento, a pesar de que se realizan en reposo, son altamente perjudiciales. Algunos, que desean obtener resultados rápidamente, continúan estirando los músculos y los ligamentos hasta el daño. Otros, calentados por un entrenamiento intenso, ya no sienten el umbral del dolor y pasan sobre él.Otros están convencidos de su propio genio de que harán todo bien sin ayuda, violarán la técnica de ejecución y terminarán en el hospital con una lesión.

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En este sentido, existen muchas contraindicaciones para este tipo de actividad física. No puedes usar el estiramiento si tienes los siguientes problemas de salud:

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  • fracturas, esguinces,
  • lesiones espinales
  • Enfermedades articulares, osteoporosis, artrosis,
  • Enfermedades del sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal,
  • el embarazo
  • hipertensión
  • fiebre, exacerbación de infecciones,
  • migraña
  • recuperación después de la cirugía
  • menstruación dolorosa,
  • hematomas, tumores,
  • Sentirse mal, cualquier síndromes de dolor.

Ignorar las contraindicaciones aumenta el riesgo de bienestar y el desarrollo de diversos efectos secundarios y complicaciones.

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Conjunto de ejercicios

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Para perder peso, puede utilizar los siguientes ejercicios de estiramiento. Se caracteriza por su versatilidad, ya que funciona a través de varias partes problemáticas del cuerpo.

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Calentar

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Para quitar una barbilla doble

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Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Mano derecha en la cintura, mano izquierda en la cabeza en el lado derecho. Dobla el cuello hacia la izquierda, ayudando ligeramente la mano. Arreglado Volver a la posición original. Ejecutar 5 repeticiones en cada lado.

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Para el pecho

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Párese en la puerta (preferiblemente sin una puerta), tome los bordes con las manos, levántese de puntillas, inclínese hacia adelante lo más posible y exponga la caja torácica. Arreglado Volver a la posición original. 5 repeticiones.

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Para manos

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Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos a lo largo del cuerpo. Coloque sus manos detrás de su espalda: desde arriba, sobre el hombro derecho, con la palma hacia abajo y hacia la izquierda, hacia abajo, a través del lado izquierdo, hacia arriba. Dobla la espalda. Enganche sus manos detrás de su espalda. Arreglado Volver a la posición original. Realiza 5 repeticiones, cambiando de manos.

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Para la espalda

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Acuéstate en el suelo. Las rodillas dobladas. Las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Estira la barbilla hacia delante, levanta ligeramente la cabeza, ayudándote con las manos. Siente un estiramiento en el cuello. Arreglado Volver a la posición original. 10 repeticiones.

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Para cintura y costados.

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Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos a lo largo del cuerpo. Inclínate lentamente hacia un lado, levantando la mano opuesta sobre tu cabeza. Arreglado Volver a la posición original. Ejecutar 5 repeticiones en cada lado.

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Para el vientre

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Acuéstate sobre el estómago. Pies juntos. Para estirarse en los brazos rectos, como en las flexiones, pero coloque las palmas de las manos exactamente debajo de los hombros y no rasgue el piso. Levante al máximo el cofre, de modo que quedara casi perpendicular al suelo. Para ser fijado por 30-45 segundos.

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Para los músculos de la pantorrilla.

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Ejercicio 1. Párese derecho, pie juntos. Inclínate hacia delante, cierra tus piernas (¡no te flexiones!) Con las manos. Arreglado Volver a la posición original. 10 repeticiones.

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Ejercicio 2. Siéntate en el suelo. Pies enderezar, reunir. Tire de los calcetines en ti mismo. Inclínate hacia abajo, sostenlos con tus dedos. Siente el estiramiento. Arreglado Volver a la posición original. 10 repeticiones.

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Para el muslo interior

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Siéntate en el suelo. Doble las rodillas y sepárelas. Pies para organizar tanto como sea posible. Párese con las manos extendidas en el piso detrás de su espalda. Pierna derecha, sin estirar la rodilla, inclínela hacia la izquierda para que quede completamente en el suelo. Arreglado Volver a la posición original. Ejecutar 10 repeticiones en cada lado.

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Uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso de piernas y caderas se considera un cordel. Puedes completar el complejo colgando de la barra.

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Cumpliendo con el complejo, siga estas pautas:

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  1. La respiración es profunda, medida, sin demora. El comienzo de los ejercicios - en la exhalación, el final - en la inhalación.
  2. Los movimientos son tranquilos, lentos, sin tirones. Cada necesidad de sentir. Los sentimientos deben ser agradables.
  3. La postura de fijación inicialmente no debe exceder los 20 segundos para cada lado del cuerpo. Aumente el intervalo de tiempo gradualmente.
  4. Si todo el entrenamiento es un estiramiento continuo, haga un descanso de 2 a 3 minutos cada 15 minutos.
  5. Participar en un día.
  6. Si durante el ejercicio ha surgido un dolor agudo, debe detenerse la capacitación y buscar ayuda médica.

Hay diferentes opiniones sobre si el estiramiento promueve la pérdida de peso. Solo hay una forma de verificar cuál es la correcta: probar el complejo por sí mismo.

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Mira el video: 12 Estiramientos que puedes hacer en casa para quemar grasa (Enero 2020).

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